第一階段

自然握拍、正反手握拍;球性

球感練習(xí);網(wǎng)前正反手挑球;正手

發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球;正手擊后場(chǎng)高遠(yuǎn)球

;基本前后場(chǎng)移動(dòng)步伐;專項(xiàng)核心

力量，專業(yè)指導(dǎo)輔助練習(xí)中考體育

項(xiàng)目。靜力性拉伸整理放松。

第二階段

反手發(fā)球;網(wǎng)前正反手搓球、

勾球，推球;撲球基本技術(shù);全場(chǎng)

四點(diǎn)綜合移動(dòng)步伐訓(xùn)練;后場(chǎng)吊球

;接殺球擋網(wǎng)基本技術(shù);專項(xiàng)核心

力量，專業(yè)指導(dǎo)輔助練習(xí)中考體育

項(xiàng)目。靜力性拉伸整理放松。

第三階段

全場(chǎng)六點(diǎn)球;后場(chǎng)高(高遠(yuǎn)球、平高球)

吊(滑板、劈吊)、殺(點(diǎn)殺、重殺、劈殺)

綜合運(yùn)用;前場(chǎng)挑、推、搓、勾、平抽擋等

基本技術(shù)綜合運(yùn)用;單雙打基本技戰(zhàn)術(shù)、串聯(lián)

組合球路練習(xí);專項(xiàng)核心力量，專業(yè)指導(dǎo)輔助

練習(xí)中考體育項(xiàng)目。靜力性拉伸整理放松。